ВНИМАНИЕ! Добавки не могут вылечить серьёзные психические расстройства и не заменят адекватного здорового образа жизни в целом, только дополнят. Это пищевые продукты сверхвысоких концентраций. И также, как кофе, настой зверобоя и др. могут обладать очевидным эффектом, но при этом вывих вам не вправят и рану не зашьют. При наличии серьёзных проявлений клинической депрессии сначала обратитесь к врачу и не занимайтесь самолечением — лекарствами или добавками. Эта статья предназначена для здоровых людей.
Стресс в 20-е годы XXI века прочно прописался в нашей жизни. Её привычный уклад меняется радикально и непредсказуемо чуть ли не каждый месяц. В этих условиях сохранять самообладание бывает сложно.
Общие рекомендации по борьбе со стрессом в этой статье мы затрагивать не будем. Наша цель сегодня — узнать, какие встречающиеся в коммерческих добавках вещества обладают доказанной эффективностью в снижении уровня стресса.
А для всех клиентов нашего интернет-магазина действует скидка 25% по промокоду ANTISTRESS на все добавки из этой статьи.
5-HTP (5-гидрокситриптофан)
Серотонин (5-гидрокситриптамин, 5-HT) — нейромедиатор, играющий ключевую роль в стресс-лимитирующих системах (СЛС) организма. Серотонинергическая система играет ведущую роль в ослаблении поведенческих механизмов воздействия стрессоров — проще говоря влияет на то, чтобы реакция на стресс не была чрезмерной.
Большая часть серотонина синтезируется вне центральной нервной системы. Для его синтеза необходима аминокислота триптофан (на курсах некоторых антидепрессантов из-за этого приходится даже держать низкотриптофановую диету). Из этой кислоты организм синтезирует активный прекурсор — 5-гидрокситриптофан, который далее может стать серотонином или мелатонином.
Поступление 5-гидрокситриптофана извне естественным образом увеличивает синтез серотонина. Такой вот достаточно простой механизм.
У применения добавки есть 2 важных нюанса:
- Серотонин ответственнен не только за борьбу со стрессом, но и за сокращение гладкой мускулатуры, в том числе кишечника. Поэтому любой воздействующий на уровень серотонина препарат (что лекарство, что добавка) в высоких дозировках вызывает небольшую тошноту и дискомфорт в кишечнике. Это неизбежно, но легко корректируется снижением дозировки или адаптацией со временем.
- 5-гидрокситриптофан ни в коем случае нельзя применять вместе с курсами антидепрессантов. Если у вас клиническая депрессия — вам нужно к врачу.
На 5-гидрокситриптофан, добытый из экстракта Грифонии (90 капсул по 100 мг — стандартной порции вещества), действует скидка в 20% по промокоду ANTISTRESS в нашем интернет-магазине.
Витамин D3
Метаанализ на базе 41 исследования охватил 53 000 человек. Среди них были как люди с клинической депрессией, так и без неё. Типичная доза витамина D3 в исследованиях составляла 50-100 мкг (2000-4000 МЕ).
Итог пересчёта данных показал, что применение добавок было эффективным для купирования симптомов депрессии в сравнении с группой, которая принимала плацебо (то есть не получала дозу витамина, но была уверена, что получала).
Витамин D3 может синтезироваться в коже под воздействием ультрафиолета. Но для этого необходим УФ-индекс не ниже 3 (можно прогуглить его, обычно публикуется на сайтах погоды). В пасмурные дни, которых российской осенью большинство, УФ-индекс обычно равен нулю.
В 2020 году было проведено масштабное исследование по российским городам от 45 до 70 параллели.
Дефицит и недостаточность уровня витамина D подтверждался у 84% участников.
Применение добавок витамина D3 в период осени, зимы и ранней весны поэтому достаточно обосновано. В нашем ассортименте есть два варианта.
- Поддерживающая дозировка в 600 МЕ — 400 капсул хватит больше чем на год ежедневного приёма. Подойдёт, если вы не подозреваете у себя дефицита.
- Повышенная дозировка в 2000 МЕ — максимальный ежедневный уровень применения по рекомендациям Минздрава. 120 капсул здесь тоже хватит надолго!
Обе дозировки доступны в нашем интернет-магазине по промокоду ANTISTRESS со скидкой 25%.
Мелатонин
Здоровый восьмичасовой сон — необходимое условие для восстановления организма. Однако если вы не жаворонок и работаете с утренних часов, то часто поспать в будни удаётся совсем недолго.
А если вы просыпаетесь поздно и пропускаете немногие солнечные часы в течение дня — то лишаетесь и каких-то лучиков солнца (см. предыдущий пункт) и воздействия естественного спектра дневного спектра, важного для регулирования циркадных ритмов сна и бодрствования.
Мелатонин — нейромедиатор фотопериодичности —в норме вырабатывается после захода солнца и отвечает за наше желание спать. Однако испускаемый искусственным освещением и экранами гаджетов свет сбивает эти ритмы. А естественная «ночь» в северных широтах может наступить и в середине рабочего дня, а то и вовсе длится месяцами.
Если с режимом дня у вас всё очень плохо — применение мелатонина за 20-30 минут до нужного времени засыпания поможет исправить ситуацию. Главное: после приёма не используйте гаджеты, приглушите свет и спите в темноте и тишине.
Если вы ещё не пробовали мелатонин — начните со средней дозировки в 2 мг (да, даже если вам кажется, что вас совершенно ничего не заставит спать). Высокие дозировки в 5 мг или 10 мг подойдут тем, кому применение более низких дозировок не приносит эффекта. Перед повышением дозировки рекомендуем сначала сделать перерыв в несколько дней (если принимали в течении недели-двух) или неделю (если принимали каждый день на протяжении месяца и более). После перерыва приём и более низких дозировок мелатонина будет эффективен.
Все дозировки доступны у нас на сайте со скидкой 25% по промокоду ANTISTRESS. Новый формат — мятные рассасываемые таблетки, — способствует быстрому усвоению. И ещё это вкусно!